頭皮が硬いと感じる方へ！柔軟な頭皮へ導く7つの方法

頭皮が硬いと感じることはありませんか？

硬い頭皮は抜け毛や薄毛の原因にもつながります。この記事では、頭皮が硬くなる原因やデメリットを解説し、柔軟な頭皮へ導く方法を紹介します。

CONTENT

1 頭皮が硬くなる原因を知ろう
2 硬い頭皮のデメリットって？
3 柔軟な頭皮へ導く7つの方法
4 頭皮が硬いと感じる方へ！柔軟な頭皮へ導く7つの方法まとめ

頭皮が硬くなる原因を知ろう

＼監修はこの人／

毛髪診断士
遠藤颯
毛髪診断士。Webメディアにおいて6年間記事監修を務める。
10点以上のヘアケア＆美容アイテムのプロデュース経験も。

まずは、どうして頭皮が硬くなってしまうのか、その原因を解説します。

一般的に、頭皮が硬くなる原因は、以下のとおりです。

ストレス
緊張
血行不良
運動不足
間違ったシャンプー方法

硬い頭皮のデメリットって？

硬い頭皮には、以下のようなデメリットがあります。

髪の毛の成長が阻害される
抜け毛や薄毛の原因になる
顔のたるみやむくみの原因になる

髪の毛の成長が阻害されて、抜け毛や薄毛の原因に

髪の毛の成長が阻害される理由は、主に以下の3つの要素が関係しています。

血行不良

硬い頭皮は血行不良を引き起こしやすくなります。頭皮の血行が悪くなると、髪の毛に必要な栄養素や酸素が適切に届かなくなります。その結果、毛根が充分な栄養を受け取れず、髪の毛の成長が阻害されてしまうのです。

圧迫された毛根

頭皮が硬くなると、毛根が圧迫されることがあります。毛根が圧迫されると、その部分で髪の成長が阻害され、抜け毛や薄毛の原因となります。

炎症や乾燥

硬い頭皮は、炎症や乾燥を引き起こしやすい状態になります。炎症が起きると、毛根が正常に働かなくなり、髪の成長が妨げられます。また、頭皮が乾燥すると、必要な油分が失われ、髪の成長に悪影響を与えることがあります。

このような理由から、硬い頭皮は抜け毛や薄毛の原因になることがあります。頭皮の柔軟性を向上させ、血行を促進し、炎症や乾燥を防ぐことで、抜け毛や薄毛のリスクを減らすことができます。

顔のたるみやむくみの原因になるのはどうして？

顔のたるみやむくみの原因になるのは、以下のような理由が考えられます。

血行不良

頭皮が硬くなると、頭部全体の血行が悪くなることがあり、顔の筋肉や皮膚に十分な栄養や酸素が届かず、老廃物の排出が滞ることがあります。これが、顔のたるみやむくみの原因となります。

筋肉の緊張

頭皮の硬さは、首や肩の筋肉にも影響を与えることがあります。首や肩の筋肉が緊張し、硬くなると、顔の筋肉にも影響が出て、顔のたるみやむくみが引き起こされることがあります。

リンパの流れの悪化

頭皮の硬さや筋肉の緊張は、リンパの流れを悪化させることがあります。リンパの流れが悪くなると、老廃物や水分の排出が滞り、顔のむくみが引き起こされることがあります。また、リンパの流れが悪い状態が続くと、顔のたるみも引き起こされやすくなります。

これらの理由から、硬い頭皮は顔のたるみやむくみの原因になることがあります。頭皮の柔軟性を向上させることで、血行を促進し、筋肉の緊張を緩和し、リンパの流れを改善することができます。

これにより、顔のたるみやむくみを予防することができるでしょう。

柔軟な頭皮へ導く7つの方法

頭皮を柔らかくするために試してほしい方法を7つ紹介します。

頭皮マッサージ

指の腹で優しく頭皮を揉みほぐします。

血行を促進し、筋肉の緊張を緩和します。両手の指を使って、頭頂部からこめかみ、後頭部へ向かって円を描くようにマッサージしていきましょう。マッサージは5分程度行うと効果的です。

具体的な方法は、「髪を健やかに保つ！くせ毛さん必見！シャンプー中のマッサージで頭皮ケアをはじめましょう」をチェック！

ストレッチ

首や肩をストレッチして血行を促進しましょう。

首のストレッチ：首のストレッチは、頭皮とつながっている筋肉を緩めることができます。まず、首をゆっくり前後左右に動かし、首の筋肉をほぐします。次に、耳を肩に近づけるように首を傾け、反対側の手で肩を押さえることでストレッチを行います。各動作を5秒程度キープし、反対側も同様に行いましょう。

肩甲骨ストレッチ：肩甲骨のストレッチは、肩や首の筋肉を緩める効果があります。両手を前で組み、背中の筋肉を意識して両肩を前に引き寄せます。この状態で5秒程度キープした後、リラックスします。これを数回繰り返しましょう。

顔のストレッチ：顔のストレッチも頭皮に効果的です。まず、両手の指で額の中央を押さえ、ゆっくりとこめかみに向かって指を滑らせます。次に、目の下のほおに指をあて、耳に向かってゆっくりと指を滑らせます。これらの動作を数回繰り返しましょう。

温冷シャワー

頭皮の血行を良くするために、温冷シャワーは効果的です。

温冷シャワーとは、温かいお湯と冷たいお湯を交互に浴びることで、体の血管を収縮させたり拡張させたりすることを指します。

のように、温冷シャワーが血行を良くするメカニズムが働いています。

交感神経と副交感神経の刺激：温かいお湯に浸かると、副交感神経が刺激されてリラックス効果が得られます。一方、冷たいお湯に浸かると、交感神経が刺激され、身体が活性化されます。温冷シャワーによって交感神経と副交感神経がバランスよく刺激されることで、血行が改善されます。

血管の収縮と拡張：温かいお湯に浸かると、血管が拡張し、血流が増加します。一方、冷たいお湯に浸かると、血管が収縮し、血流が減少します。温冷シャワーを行うことで、血管が収縮と拡張を繰り返し、血行が促進されます。

リンパの流れの改善：温冷シャワーは、リンパ液の流れも改善する効果があります。リンパ液は、老廃物や免疫細胞を運ぶ役割があり、リンパの流れが良くなることで、免疫力の向上や老廃物の排出が促進されます。これにより、血行が改善されます。

温冷シャワーによって血行が良くなると、頭皮に栄養や酸素が十分に届くようになり、頭皮の健康を維持することができます。ただし、温冷シャワーには個人差があるため、無理のない範囲で行うことが大切です。

適切なシャンプー方法で髪を洗う

適切なシャンプー方法で頭皮を清潔に、健やかに保ちましょう。

毛穴の汚れや皮脂の除去：適切なシャンプー方法で髪を洗うと、頭皮の毛穴の汚れや皮脂が効果的に除去されます。これにより、毛穴が詰まることを防ぎ、頭皮の健康を維持できます。また、皮脂が過剰に蓄積されることを防ぎ、頭皮が柔軟になります。

血行促進：適切なシャンプー方法では、指の腹を使ってマッサージするように頭皮を洗います。これにより、頭皮への血行が促進され、酸素や栄養素が十分に届くようになります。血行が良くなると、頭皮の柔軟性が向上し、髪の毛の成長もサポートされます。

頭皮の乾燥や炎症の防止：適切なシャンプー方法を実践することで、頭皮の乾燥や炎症を防ぐことができます。シャンプー後に適切な量のコンディショナーやトリートメントを使用することで、頭皮の水分バランスを整え、柔軟性を維持できます。

適切なシャンプー方法で髪を洗うことが頭皮を柔軟にする理由は、これらの要因が相互に関連しています。頭皮の健康を維持することで、髪の毛の成長をサポートし、抜け毛や薄毛のリスクを減らすことができます。

合わせて読みたい記事

「髪質改善を自宅でする方法について！美容師、毛髪診断士のアドバイスも」

頭皮用美容液や保湿ローションを使う

頭皮美容液は、頭皮に必要な栄養素や保湿成分を補給します。

これにより、頭皮の健康を維持し、髪の毛の成長をサポートすることができます。

血行促進（医薬部外品）：一部の頭皮美容液には、血行を促進する成分が含まれています。血行が良くなると、酸素や栄養素が頭皮に十分に届くようになり、髪の毛の成長が促されます。

頭皮の保湿：頭皮美容液は、保湿成分を含んでいることが多く、頭皮の乾燥を防ぎます。頭皮の乾燥が防がれることで、フケやかゆみの原因となる炎症を抑えることができます。

頭皮の環境改善：頭皮美容液には、抗菌・抗炎症作用（医薬部外品）のある成分が含まれていることがあります。これらの成分が頭皮に働きかけ、頭皮の環境を整えることができます。

柔軟な頭皮の維持：頭皮美容液を使用することで、頭皮の柔軟性を維持し、硬くなることを防ぐことができます。柔軟な頭皮は、抜け毛や薄毛のリスクを減らす効果があります。

適度な運動

血行を促進し、ストレス解消にも繋がる運動を取り入れることは、とても効果的です。

リラックスできる環境を整える

ストレスを解消するためのリラクセーション方法を見つけることも頭皮を健やかに保つために効果的です。

たとえば、軽く散歩する、サウナに入る、気分転換い出かけるなど、些細なことでもOKです。